瞑想しない人のための瞑想：初心者向けガイド

写真：Unsplash / jmason

、不安、そして 混沌としました スケジュールはすべて日常生活の必須部分のようです。しかし、人生はこのようである必要はありません。すべてをオーバーホールする必要なしに、瞑想のような簡単なことはあなたの人生を完全に変えることができます。とても深く、複雑で、精神的なプロセスのように思えます。どうやって始めるのでしょうか？これらの13のヒントは、よりリラックスした、存在感のある、そして幸せなあなたへの道のりに役立ちます。

瞑想の利点

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@が共有する投稿 peace.of.mindset 2018年12月9日午後4時33分PST

何かをするための良い動機は、その利点を知ることです。瞑想はあなたの感情的/精神的/精神的健康だけでなくあなたの身体的健康も改善します。

瞑想できないと思うのをやめなさい

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とても多くの人が瞑想できないと信じています彼らは自分の心が忙しすぎると思うか、他のすべての種類の言い訳を考え出します。瞑想は、ほとんどの人がとることができる旅であり、それは実際に過度の心を助けるでしょう。あなたはただ始めなければなりません。

禅スペースを作成する

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瞑想を始めるのに最適な方法は、最初に静かで落ち着いた空間を作ることです。五感すべてに心地よいものを含めることができます。座ったり横になったりする場所の雑然としたものを必ず片付けてください。くつろぎ、居心地が良く、安全な場所を作りましょう。

切断する

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あなたの脳のプラグを抜いて、それがそれ自身を再充電させるために毎日時間をかけてください。 ＃unplug＃unplugged＃insightful＃insight＃wisdom＃wisdomwednesday＃mantra＃namaste＃mantra＃today＃happy＃mindful＃mindfulness＃iam＃happy＃spirituality＃meditate＃now＃present＃presentmoment＃personaldevelopment

@が共有する投稿 トロピカルマインドフルネス 2016年2月24日午前6時4分PST

人間は、画面を見つめたり、ボタンを押したり、マルチタスクを実行して疲れ果ててしまうことを意図していませんでした。やりすぎるとフリーズして電話が充電されるため、テクノロジーを再起動する必要があるのと同じように、テクノロジーとスケジュールからプラグを抜いて休憩する必要があります。

快適に

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定期的に瞑想する人は抗体が増えます。 4つの簡単なステップで瞑想します。1。快適に座るか横になります。 2.目を閉じます。 3.呼吸を制御する努力をせずに、自然に呼吸します。 4.呼吸ごとに注意を向けます。つまり、吸入と呼気のたびに体がどのように動くかを確認します。

によって共有された投稿 免疫システム会社 （@ 4life）2018年12月6日午後5時7分PST

瞑想を始める準備ができたら、快適になりましょう。椅子や床に座るか、横になります。瞑想中は気にならないものを身につけてください。アイデアは、可能な限りリラックスすることです。

目を閉じてください（またはしないでください）

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瞑想中に目を閉じると、現在の環境を遮断し、別の場所に集中することができます。それらを開いたままにしておくことも問題ありません。瞑想中の特定のポイントに集中することができます。

あなたの心を空にしなさい、しかしあなたの考えを観察しなさい

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特に最初に瞑想を始めるときは、心を空にするのは難しいかもしれません。すべての考えを抑制しようとしないでください。目標は、あなたの考えを観察し、それを手放すことです。あなたの呼吸に焦点を合わせます。それらを数えることはあなたがあなたの焦点を保つのを助けることができます。

存在する

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これが心温まると思う場合は、「はい」と入力してください。 _____________________________________刺激的な写真を見るには、[フォロー]をクリックしてください。 @ spiritual_peace11 _____________________________________ @ spiritual_life1に感謝します私たちの友人@ loa.awakenedをチェックしてください。 。 。 。 。 #beingyourself #devotion #beagoddess #feelgood #youareworthy #spirituallife #mindfulleadership #letgooffear #findyourhappy #spreadgoodvibes #peacefulwalk #meditateonthat #positiveimpact #takeasecond #powerfulquotes #acceptance #howtomeditate #kindnessmovement #spiritualinspiration #mindfulmor #findjoyinthejourney #happinesscomesfromwithin #shareasmile #refocus #selflovematters

によって共有された投稿 平和愛 （@ spiritual_peace11）2018年12月7日午後2時8分PST

瞑想の考え方は、過去と未来について心配するのをやめることです。目標は今にいることです。瞑想を重ねるにつれ、何が何であるかを気にせずに幸せになれる現在に生きることが容易になります。

あなたの呼吸に焦点を当てる

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私たちのブログへのリンクはコメントにあります。瞑想する方法。 #meditation #meditate #meditatedai​​ly #healingenergy #friendstothecore #relax #innerself #howtomeditate #whymeditate #breathe #focus #clearyourmind

によって共有された投稿 コアへの友達 （@friendstothecore）2018年12月6日午前1時43分PST

あなたが呼吸に集中するとき、あなたはあなた自身をあなたの核心に、そしてその瞬間に連れて行っています。呼吸は私たちを生かし続けるものですが、私たちはそうする必要がないので、これに焦点を合わせていません。そうすることは非常に中心的で、なだめるようなものであり、私たちがただそうすることを可能にします。

ガイド付き瞑想をお試しください

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私たちは、休日のストレスの次の季節にあなたが平衡を発達させ維持するのを助けるために、ガイド付き瞑想の特別なコレクションを厳選しました。ヘッドスペースアプリの「注目」セクションにアクセスするか、略歴のリンクで確認してください。 #familytime #holidaystress

によって共有された投稿 ヘッドスペース （@headspace）2018年11月9日午前10:03 PST

静かな時間を過ごし、やらなければならないことすべてを考えないようにすることはますます難しくなっています。ガイド付き瞑想は、瞑想の方法を学び始めるのに最適な方法です。それはあなたが行くようにあなたにすべてのステップを教える仮想の先生を提供します。

スモールスタート

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天気

によって共有された投稿 Bitchu （@ bitchu76.photography）2018年12月8日午前1時13分PST

これまでに学んだ他のすべてのように、瞑想から始めて、そこから上に向かって進んでいきます。一度に2〜3分が良いスタートです。

気楽に

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誰も1日ですべてを学び、完成させることはできません。切断してセルフケアを実践する瞬間をすべて楽しんでください。すぐに、あなたは簡単にそして定期的に瞑想するでしょう。

繰り返す

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瞑想の新しい習慣を始めます。どうすればそれを機能させることができますか？ 。チャールズ・デュヒッグの本「習慣の力」を読んだばかりです。これは、何が悪い習慣を引き起こし、どのように良い習慣を作るのかを理解するのに役立ちました。 。 。良い習慣を作るための私のポイント：。 1変更することをしっかりと決定する必要があります。あなたはそれが欲しい必要があります。 。 2新しい習慣の見返りが何であるかを知ってください。 。 3新しい習慣の報酬は、より長期的なものになる可能性があります。その間、慎重に検討された短期的な報酬の場合があります。 。 4習慣には手がかりがあります。たとえば、歯のクリーニングの習慣の手がかりは、朝食後に2階を歩いている可能性があります。 。 5習慣を妨害する方法を知り、計画を立てます。 ———————————————————————————。私にとって：1瞑想は、私が過去に単に遊んだことがあるものです。一週間の没頭の後、私は今これが本当に欲しいです。 2報酬は、私がどのように感じ、より意識し、よりつながりを持つかです。気分が違う。 3新しい快適な瞑想用スツールとかわいらしいノートが注文されています。 4私は、このためのスペースがあるときの日常的な時間と場所を特定しました。これらは週末で異なります。 5いくつかを特定しました。進行中の作業。 。 。しかし、私には注意が必要な他の義務やタスクもあります。だから今それらに…人生は続く。 。

によって共有された投稿 心身の動き （@mindbodymovementuk）2017年10月20日午前6時46分PDT

あなたが学んだすべてを取り、それを実践してください！それが第二の性質になるまで定期的に瞑想してください。あなたはそれのために気分が良くなるでしょう。